110 kg

[...] tego po przysiadzie. Z 16-tką pewnie dałbym radę kilka razy. Po wczorajszym treningu dochodzę do wniosku, że chyba zamienię się na tego kettla i zrezygnuję ze wszystkich double na rzecz możliwości machania 25 kg. Wagowo lekko poniżej 110. Mam jakieś cholerne badania okresowe i muszę na czczo siedzieć gdzieś do około 8:00. Nie lubię tego.

[...] tej lewizny. Chodzi o kilka orzechów włoskich, lewe jabłko, banan itp. luksusy. Staram się tego nie robić, ale Gruby ma takie smutne oczy :-D Dzisiaj martwy ciąg lekko - 110;115;120 x 5 Wyciskanie płaskie - 6x90;4x95;2x100 I do domu. Żonglować kettlem :-) Żartuję. Może wieczorem trochę porzucam i nagram krótki film o początkach mojej [...]

[...] swojego małego eksperymentu. Wartości wyznaczyłem z użyciem zwyczajnej wagi łazienkowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a818d21ab10d4839a74a9b0d693e6d08.png 75 cm to moje biurko. 110 cm to balustrada na balkonie. Stopnie niższe to moja domowa drabina z filmu technicznego http://www.youtube.com/watch?v=nP3hFV7l87E Zmieniony przez - MaGor w dniu [...]

[...] cukinii. A ogólnie to jem tak jak na obrazku (muszę dojeść mozzarellę - szkoda bo ona zawiera sól - niech to będzie taki mały czit) :-) Dzisiaj dieta dopięta i dotrzymana na 110%. Te 10% to dodatkowy kawałek schabu wrzucony do obiadu, bo jakiś głodny byłem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f84bea715f14cd0ac61a6b5a24e6a36.png Zmieniony przez - MaGor w [...]

15.09.15 DIETA KCAL-4389 B-249 WW-551 T-124 TRENING Dół Siła 1. Przysiady 100 x5 105 x5 110 x5 2. Hack przysiady ze sztanga 3s 8-10 pow 3. Wprosty nóg siedząc Max x 12 Max x 12 4. Mc na prostych nogach 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc 2-3 s 8-10 pow 6. Wspiecia stojąc 3 s 10 pow 7. Wspiecia siedząc 25 x20 50 x15 75 x15 [...]

[...] za duży do krótkiej sztangi Cały trening poszedł szybciej niż poprzednio - może dzieki tym gumom,które juz były zamotane wiec na koniec 10 min na wioślarzu, 2039m, śr moc 110 watt, przesłona 4, prędkość śr 19s/m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dac68ff993043f7ae53d4d02ce28d1a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d908c048354a42dab7660971b41cbc98.jpg +Tradycyjna [...]

Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz [...]

[...] technika inna bo siła większa i nie musisz Sobie pomagać lekko nogami. Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko. Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero. Wiosło b. dobrze. Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar. Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg. Zarzut- ten sam błąd co na [...]

[...] WAGA CIAŁA:80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:82 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:80 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: GRUBOŚĆ [...]

[...] do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem - porcja Crea Fight po treningu TRENING A. WYCISKANIE LEŻĄC z planu 8/6/3 5x 60/ 75 3x 90 8x 100 6x 110 7x 120 B. OLY 0:00 - 4:00 - 8:00 - 12:00 - 16:00 3x Rwanie siłowe ze zwisu 60 kg 2:00 - 6:00 - 10:00 - 14:00 - 18:00 3x zarzut do siadu ze zwisu 80kg C. KONDYCJA EMOM [...]

[...] wisi zbyt nisko albo ja mam zbyt długie nogi i dodatkowo dochodzą problemy z trzymaniem się, wspominałam o nich już przy C*. K2 Ręce na wysokości 60 cm nogi oddalone o 110-120 cm. Tabata dołożyłam dziś ciężaru, większość obciążenia miałam w plecaku- tym razem na plecach a tylko 2 kg trzymałam w rękach i wyszło to chyba lepiej niż ostatnio a [...]

[...] 30 32,5 20x15 20x 13 2. MC rumuński ze sztangielkami 14/12/10/12+ 15 20 25 15 x 20 17,5 17,5 22,5 15x 17 15 17,5 20 12x17 10 12 17 12 x 17 3. HT 8/8/6/6/12+/12+ 70 90 100 110 60 x17 60x 15 70 90 100 100 70 80 90 90 40x20 50x 70 80 90 90 40x 12+2 40 4. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 8+/8+/8+ TRX jednonóż 8 Sama suwnica 8 12,5 x9 12,5 x 10 [...]

};-) Trening 12.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 150/1 167,5/1 WT 50/5 70/4 90/3 110/1 127,5/5 127,5/4+1 WTM 132,5/3 Trening 15.02.2016 PT 50/5 90/4 130/2 160/4 WT 50/5 70/4 90/4 110/2 130/4+1 (lekko pomagane) 130/4 WTM 135/2 MC 50/5 90/4 130/3 160/2 180/1 200/3 200/0 siady ok, ławka ok, martwy.. }:-((( szkoda mi nerwów ale mówie że nie lubie [...]

[...] Będzie przynajmniej progres ;-) Wykroki 15/15/15/12 1 - 6,5/9/11,5/14 Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok. MCNPN 15/15/12/12 1 - 50/80/110/130 Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski. Wspięcia stojąc 4x40 1 - 50/50/50/50 - 4x30-25 Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet [...]

[...] 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x122kg + 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x125kg + 5x80kg+ [...]

Środa, Czwartek, Piątek Niestety ostatnio miałem bardzo mało czasu na poświęcenie na wpisy … To uczelnia, to wigilia w pracy, wielkie pakowanie suplementów %-) i wyjazd do domu. Micha i trening oczywiście na 100%. OD JUTRA JUŻ NORMALNY WPIS! /SFD/Images/2015/12/31/1dfc8ac400a2457da2675e42789cbe82.jpg Środa -Push press z kaptura 10 serii x 5p [...]

05.03 kolejnosc (kg x powt.) Nogi SQ przedni gryf x 10 40 x 8 60 x 5 80 x 3 90 x 2 SQ tylni 90 x 4 110 x 3,3 Plecy MC gryf x 20 60 x 10 110 x 6 130 x 3 160 x 1 i pół 140 x 3 60 x max Wiosłowanie sztangą 60 x 8,8,8 Wiosłowanie sztangielką 42,5 x 8,8 Ściąganie poziomo ok. 110kg x 8,8,8 Biceps Uginanie sztangi prostej 20 x 12 30 x 10,10 40 x 8 [...]

[...] z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5 Mc 160 W Mc życiówka jeśli chodzi o ciężar, jeszcze parę miesięcy temu nie mogłem tych 150 nawet raz podnieść, [...]

Ok. Zaciekawiła mnie jedna rzecz. Zwykle kazałeś mi robić progresje z serii na serie. Np klatka : 10 , 30, 50, 70, 90, 110 x8 Antos napisał w pewnym temacie : " bo masz progresję co tydzień. Chodzi o utrzymanie liczby powtórzeń i adaptację z danym ciężarem. Z doświadczenia wiem, że jak nie zrobisz na danym ciężarze kilku serii to siłowo będziesz [...]

[...] - 123 -59 I faktycznie kulturyści mają teraz koło 59 cm w bicu na masie i 57 na rzeźbie. Np: jesli Coleman, Flex czy K.Lavern maja koło 177 - 180 cm i około 125 kg wagi (średnia waga - nie bedac skarajnie otłuszczonym i wyrzeźnionym, odwodnionym) waga startowa 120 - 110 (115) waga max - 140 - 130 kg (135) :) mam gdzieś dokładniejsze rozpiski :)